변비에 좋은 음식 변비해결방법 정리

 

 

 

 

원인없는 결과는 없다는 말처럼 우리에게 극악의 고통을 주는 변비도 발생한 원인이 있습니다. 그 원인은 개인에 따라 차이가 있을수 있는데요. 오늘은 그 이유를 찾아보고 함께 변비에 좋은 음식 변비해결방법도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

혹시 물을 자주 드시지 않습니까?

 

식사를 제때 하지 않으시나요?

 

배변습관도 일정하지 않으신가요?

 

혹시 어디가 아파서 약을 드시고 계신가요?

 

바쁘시다보니 신호가 와도 오래 참으실때가 많으신가요?

 

 

 

그렇습니다. 물을 자주 드시지 않으면 식사를 제때 하지 않거나 부족하다면 또 배변습관이 좋지 않고 자주 참으신다면 그리고 현재 약을 드시고 계시다면 이와 같은 이유로 변비에 걸리실수 있습니다.

 

그럼 지금부터 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 하나씩 정리하도록 하겠습니다.

 

 

 

뱃속에 오래 남아있는 숙변을 없애고 쾌변을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 드셔야 합니다.

 

섬유소에서도 종류가 있는데요. 바로 수용성 섬유소와 불용성 섬유소입니다. 둘의 차이는 물에 녹는다 녹지 않는다 차이입니다.

 

 

 

 

 

수용성 섬유소 같은 경우는 장내에 유익한 균이 먹고 자랄수 있는 먹이가 되어줍니다. 그러면 장이 건강해져서 장 운동이 활발해져 변비를 예방할수 있습니다.

 

불용성 섬유소는 물을 흡수해서 변이 커지고 부드럽게 해줍니다. 그래서 장내 운동을 할때 부드럽게 움직일수 있게 해줍니다.

 

 

 

만약에 불용성 섬유소가 체내에 부족하게 된다면 변이 딱딱해져서 배출하기 어려게 되거나 어렵게 배출하더라도 심하게는 유혈사태가 발생할수 있습니다.

 

그래서 현재 변비라면 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 섬유소가 풍부한 음식을 드시는것을 추천드립니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 추천드리는 섬유소가 많은 음식을 말씀드리겠습니다.

1. 변비에 좋은 음식 변비해결방법- 과일

달달한 과일은 맛도 좋지만 쾌변에 도움을 주는데요. 특히 "배"에 식이섬유가 10그램정도로 가장 많이 들어있다고 합니다.

 

 

 

배 이외에도 바나나,사과, 블루베리,라즈베리 등의 과일에 식이 섬유가 많아서 숙변제거에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2.변비에 좋은 음식 변비해결방법- 해조류

생일에는 역시 소고기 미역국 참 맛있죠. 혼자 살다보니 자주 못챙겨먹지만 변비가 있으시다면 생일때라도 아니 평소에 미역을 챙겨드시기 바랍니다.

 

미역외에도 해파리나 우뭇가사리 등의 해조류에 섬유소가 많이 들어가 있습니다. 다만 해조류는 수용성 식이섬유가 많아서 불용성 섬유소도 같이 드셔야 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 과일,해조류이외에도 고구마나, 시금치같은 채소나 버섯류에도 섬유소가 많이 함유되어있습니다.

 

참고로 변을 부드럽게 하여 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋은 불용성 섬유소 많은 음식에는 통곡물인 현미,옥수수와, 고구마, 브로콜리,양배추, 시금치 등이 있습니다.

 

 

 

3.변비에 좋은 음식 변비해결 방법 - 물

섬유소가 많은 음식을 먹어도 물을 충분히 마시지 않는다면 해결되지 않습니다.

 

섬유소는 체내에 물을 변에 끌고와 부드럽게 하는데 물이 없다면 오히려 물에 녹지 않는 불용성 섬유소를 과다 섭취할경우 더 안좋은 결과를 만들수 있습니다.

 

그래서 식이섬유와 물을 충분히 드시는것이 변비에 좋은 음식 변비해결방법이 될수 있습니다.

 

 

이외에도 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 아침밥을 먹는것입니다.

 

그리고 꼭 아침을 먹은후 10분에서 15분 내로 일을 보도록 배변습관을 만들어두신다면 변비의 고통에서 해방되실수 있습니다.

 

참고로 현재 드시고 있는 약으로 인해 변비 원인이 될수 있습니다.

 

 물도 잘먹고 섬유소도 잘 먹는데 변비시라면 약을 의심해보시거나 아니면 다른 질환이 원인일수도 있으니 검진을 통해 진짜 이유를 찾아보시는것을 추천드립니다.

 

 

 

오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보았습니다.

 

여성분들의 경우 다이어트를 위해 적게 먹는 식습관으로 인해 변비가 되실수 있습니다.

 

다이어트를 하시더라도 수분과 섬유질이 풍부한 음식은 꼭 챙겨드시고 부디 힘든 나날들을 끝내시고 속 시원해지시기 바랍니다.